[건강] 우울증: 누구에게나 찾아올 수 있는 마음의 병

원인부터 치료, 예방까지 총정리

⸻

1. 우울증이란?

우울증(Depression)은 슬픔, 의욕 저하, 무기력함 등 부정적인 감정이 장기간 지속되어 일상생활에 지장을 주는 정신 질환입니다. 단순한 기분 저하와는 다르며, 정신뿐 아니라 신체 건강에도 영향을 미칩니다.

세계보건기구(WHO)는 우울증을 세계에서 가장 흔한 질병 중 하나로 분류하고 있으며, 남녀노소 누구에게나 발생할 수 있습니다.

⸻

2. 우울증의 원인

생물학적 요인
• 뇌의 신경전달물질(세로토닌, 도파민 등)의 불균형
• 유전적 요인 (가족력)

심리사회적 요인
• 스트레스, 트라우마, 애도 등 정서적 충격
• 낮은 자존감, 완벽주의적 성향

환경적 요인
• 실직, 이혼, 경제적 어려움, 외로움
• 수면 부족, 만성 질환

⸻

3. 주요 증상
• 기분 증상: 지속적인 슬픔, 허무감, 절망감
• 사고 변화: 집중력 저하, 자책감, 미래에 대한 비관
• 행동 변화: 의욕 저하, 사회적 고립, 평소 즐기던 활동에 대한 흥미 상실
• 신체 증상: 불면증 혹은 과다 수면, 식욕 변화, 피로감, 소화 장애
• 자살 사고: 삶에 대한 무의미함, 죽음에 대한 생각 증가

⸻

4. 진단 및 검사
• 정신과 면담: 정신과 전문의가 DSM-5 기준을 바탕으로 진단
• 심리 검사: BDI(우울척도), PHQ-9 등 자가진단 도구 활용
• 혈액검사: 갑상선 기능 등 신체적 원인 배제

⸻

5. 치료 방법

1) 약물치료
• 항우울제(SSRIs, SNRIs 등): 세로토닌, 노르에피네프린 등 조절
• 효과는 2~4주 후부터 나타나며 최소 6개월 이상 유지 필요

2) 정신치료
• 인지행동치료(CBT): 부정적 사고 패턴 교정
• 정신역동치료: 무의식적 갈등 이해 및 해소
• 가족치료: 가족 간 이해 증진 및 지지 강화

3) 기타 치료
• 미술치료, 음악치료 등 대체요법
• 중증의 경우 전기경련요법(ECT) 사용

⸻

6. 경과 및 합병증
• 치료 없이 방치 시 만성화 가능
• 자살 위험 증가 (특히 청소년, 노년층, 남성)
• 음주, 약물중독과 동반되기 쉬움
• 사회적 고립, 학업/직장 기능 저하

⸻

7. 예방 방법
• 스트레스 관리: 명상, 운동, 독서 등
• 충분한 수면과 휴식
• 감정 표현과 대화 나누기
• 자존감 높이기: 긍정적 자기 대화, 소소한 성공 경험 쌓기
• 정기적인 정신건강 검진

⸻

8. 식이요법 및 생활 가이드

도움이 되는 식품
• 트립토판이 풍부한 식품: 바나나, 견과류, 달걀, 유제품
• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 아마씨
• 비타민 B군, D: 녹황색 채소, 곡류, 햇볕 쬐기

피해야 할 것들
• 카페인, 알코올, 정제된 당분
• 과도한 스마트폰, 인터넷 사용

생활가이드
• 일상 루틴 만들기 (규칙적 수면, 식사, 운동)
• 자신을 비난하지 않기
• 사회적 관계 유지
• 작은 목표부터 차근차근 실천

⸻

9. 관련 질병
• 불안장애: 공황장애, 범불안장애 등
• 공황장애
• 양극성 장애: 조증과 우울이 반복됨
• 수면장애
• 강박장애
• 섭식장애: 폭식증, 거식증 등