binnada00 님의 블로그

“잠을 많이 자면 살찐다?”“잠을 못 자면 더 살찐다?”수면과 체중 사이의 관계에 대한 말들은 많습니다. 그런데 정말로 수면시간이 다이어트에 영향을 미칠까요?결론부터 말하자면, 수면은 생각보다 훨씬 큰 영향을 미칩니다.오늘은 잠의 양과 질이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지,그리고 더 잘 자기 위한 팁까지 정리해볼게요.😴 수면 부족은 왜 살이 찌게 만들까?1. 호르몬 불균형렙틴(Leptin): 포만감을 느끼게 해주는 호르몬→ 수면 부족 시 렙틴 감소 → 배가 안 차는 느낌그렐린(Ghrelin): 식욕을 자극하는 호르몬→ 수면 부족 시 그렐린 증가 → 더 자주 배고픔 느낌즉, 잠이 부족하면 배는 안 부르고 입맛은 당기게 되는 구조가 됩니다.이런 상황이 반복되면 자연스럽게 과식 → 체중 증가로 이어지죠.2..

나이를 불문하고 “이제는 정말 살을 빼야겠다”는 마음이 드는 순간이 있죠. 식단만으로는 한계가 있고, 꾸준히 움직여야 한다는 걸 알지만, 막상 어떤 운동이 가장 효과적일까? 하는 고민에 머뭇거리게 되곤 합니다.특히 운동을 시작하려는 초보자, 또는 오랜만에 몸을 움직이려는 분들은 ‘헬스’, ‘요가’, ‘수영’ 중에서 어떤 걸 골라야 할지 쉽지 않으실 거예요.오늘은 하루 1시간, 이 세 가지 운동 중 다이어트를 목적으로 할 때 어떤 운동이 더 적합한지를 비교해볼게요.1. 헬스 – 근육을 키워야 기초대사량도 올라간다!✔ 운동 방식러닝머신, 사이클, 스텝머신 같은 유산소 기구 활용덤벨, 머신, 스쿼트 등 근력운동 병행✔ 칼로리 소모1시간 기준 400~600kcal 정도개인의 체중과 운동 강도에 따라 다름✔ 장점..

체중 감량은 많은 사람들의 오랜 고민이죠. 식단, 운동, 의지력만으로 해결되지 않는 경우도 많다 보니, 최근엔 GLP-1 주사제라는 다이어트 의약품이 주목받고 있습니다.그중에서도 **'마운자로(Mounjaro)'**와 **'위고비(Wegovy)'**는 전 세계적으로 큰 인기를 얻고 있는 대표 주자입니다.두 제품 모두 병원에서 처방을 받아 사용하는 주사제로, 체중 감량 효과가 임상적으로 입증되었지만, 성분부터 작용 방식, 효과, 부작용까지 꽤 많은 차이가 있습니다.이번 글에서는 마운자로와 위고비의 공통점과 차이점, 효능 비교, 그리고 어떤 경우에 어떤 제품을 고려해야 할지에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 기본 정보 비교항목 마운자로 (Mounjaro) 위고비 (Wegovy) 제조사일라이 릴리 (Eli ..

누구나 시작할 수 있는 프로그래밍 언어, 파이썬컴퓨터 프로그래밍에 조금이라도 관심이 생기면 자주 듣게 되는 언어가 있습니다. 바로 **“파이썬(Python)”**이죠. 이름만 들어도 뭔가 멋지고 똑똑해 보이는 이 언어는 과연 어떤 특징을 가지고 있을까요?프로그래밍을 처음 시작하는 사람부터, 인공지능, 데이터 분석, 웹 개발, 자동화 등 다양한 분야의 전문가들까지 모두가 사랑하는 언어, 파이썬!이 글에서는 **“파이썬이란 무엇인가?”**에 대해 초보자도 이해하기 쉽게 풀어드릴게요.🐍 파이썬(Python)은 무엇인가요?파이썬은 사람이 읽고 쓰기 쉬운 프로그래밍 언어입니다.1991년, 네덜란드 프로그래머 ‘귀도 반 로섬(Guido van Rossum)’이 처음 발표했으며, 복잡한 문법 없이도 다양한 일을 할..

지방, 무조건 줄이면 좋을까? 아니면 전략적으로 섭취해야 할까?다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 건 아마 “지방을 줄여야 한다”는 생각일 겁니다. 기름진 음식, 삼겹살, 버터, 마요네즈, 심지어 견과류까지도 피해야 할 것처럼 느껴지죠.하지만 정말 지방은 무조건 줄여야 할 대상일까요?우리가 알고 있는 지방 = 살찐다는 공식은 과연 진실일까요?오늘은 다이어트와 지방 섭취의 관계에 대해 오해와 진실을 명확히 짚어보겠습니다.✅ 지방은 살찌는 주범일까?우선 지방은 1g당 9kcal라는 높은 열량을 갖고 있습니다. 탄수화물과 단백질(각 1g당 4kcal)보다 두 배 이상의 칼로리를 가지고 있죠. 이 때문에 "지방 = 살찐다"는 인식이 퍼지게 되었습니다.하지만 여기서 중요한 포인트는 "지방을 섭취해서 살찌는 것..

지속 가능한 직장생활을 위한 현실적인 전략들직장을 오래 다닌다는 것은 단순히 시간을 버틴다는 의미가 아닙니다. 오랜 기간 한 회사에서 일할 수 있다는 건 성과, 관계, 건강, 만족감의 균형을 잘 맞추고 있다는 증거입니다.하지만 요즘처럼 빠르게 변하는 시대에 한 회사에서 10년, 20년 이상 근속하는 것은 점점 더 어려운 일이 되고 있습니다. 급변하는 업무 환경, 잦은 조직 개편, 번아웃 등 다양한 이유로 많은 직장인들이 회사를 떠나거나 옮기고 있죠.그렇다면, 이런 시대에 한 직장에서 오래 버티고 성장할 수 있는 방법은 무엇일까요?1. 처음부터 '장기근속' 가능한 회사인지 확인하라장기근속은 회사 선택부터 시작됩니다. 입사 전 다음과 같은 점들을 체크해보세요.직원 평균 근속연수는 몇 년인가?조직 문화는 수평..

‘천식’이라는 단어를 들으면 많은 분들이 기침, 쌕쌕거림, 숨 가쁨 같은 증상을 떠올립니다. 그리고 천식을 앓고 있는 사람들은 주변 환경에 늘 민감할 수밖에 없죠. 그중에서도 많은 사람들이 궁금해하는 것이 바로 집 안 인테리어, 특히 바닥재입니다.오늘은 그중에서도 ‘카페트 바닥’이 천식 환자에게 어떤 영향을 미치는지, 실제 사례와 연구 자료를 바탕으로 자세히 알아보겠습니다.🌫 천식과 환경 알레르겐의 관계천식은 단순한 호흡기 질환이 아니라, 기관지가 민감하게 반응하는 만성 염증 질환입니다. 따라서 주변의 먼지, 진드기, 곰팡이, 꽃가루 등 알레르겐(Allergen)에 노출되면 증상이 악화될 수 있습니다.🚨 천식 발작 유발 요인집먼지진드기곰팡이 포자반려동물 털담배 연기냄새(향수, 방향제 등)찬 공기 또는..

직장 생활을 하다 보면 어느 순간 ‘나도 언제쯤 승진할 수 있을까?’, ‘저 사람은 어떻게 저렇게 빠르게 올라가지?’라는 생각이 듭니다. 회사에서의 승진은 단순히 시간이 지났다고 해서 저절로 따라오는 것이 아닙니다. 실제로는 전략과 노하우, 그리고 일에 대한 태도가 결정적인 영향을 미치죠.이번 글에서는 승진을 빠르게 하기 위한 현실적이고 실질적인 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 직장인이라면 누구나 공감할 만한 팁을 모았으니, 내 커리어를 한 단계 끌어올리고 싶은 분들은 주목해 주세요!1. 단순한 성실함만으로는 부족하다예전에는 “묵묵히 일만 열심히 하면 언젠가 보답받는다”는 말이 있었지만, 요즘은 시대가 바뀌었습니다. 성실함은 기본 자격일 뿐, 승진을 위한 가시적인 성과와 소통 능력, 조직 기여도가 훨씬..

지금 당신의 발바닥은 건강하신가요?손보다 더 혹사당하는 부위, 바로 발입니다. 하루 종일 체중을 지탱하고 걷고 서다 보니 발은 쉽게 피곤해지고 거칠어지죠.특히 발 각질은 미관뿐 아니라 위생과 건강 문제로까지 이어질 수 있어 관리가 중요합니다.이번 글에서는 발 각질이 생기는 원인부터 집에서 쉽게 각질을 제거하는 방법, 각질 없는 부드러운 발을 유지하는 팁까지 알려드릴게요. 1. 발 각질이 생기는 이유는?✅ (1) 피부 건조발은 피지선이 없어 자연 보습이 잘 되지 않는 부위입니다. 특히 겨울철이나 샤워 후 충분한 보습을 하지 않으면 쉽게 건조해지고 각질이 생깁니다.✅ (2) 마찰과 압력딱딱한 신발, 하이힐, 오래 걷기 등으로 인해 발바닥과 발뒤꿈치에 반복적인 압력이 가해지면 피부가 두꺼워지며 각질이 생성됩니..

조건에 맞는 셀의 개수를 세는 가장 강력한 도구!엑셀을 조금만 써보면 꼭 한 번은 만나게 되는 함수, 바로 COUNTIF입니다.간단하지만 정말 유용한 함수로, 조건에 맞는 셀의 개수를 빠르게 셀 수 있는 기능을 제공하죠.이번 글에서는 COUNTIF 함수의 개념부터 실전 예제, 자주 하는 실수, 활용 팁까지 모두 정리해 드릴게요. 1. COUNTIF 함수란?COUNTIF는 **"조건에 맞는 셀만 세어주는 함수"**입니다.예를 들어, “홍길동이라는 이름이 몇 번 등장했는지”, “점수가 90점 이상인 사람은 몇 명인지” 등을 셀 때 사용하죠. 2. COUNTIF 함수 기본 구조 =COUNTIF(범위, 조건) 범위: 조건을 적용할 대상 셀 영역조건: 셀을 세기 위한 기준(문자, 숫자, 비교식 등) 3. 실전 예..